စိတ္ပင္ပန္း စိတ္ဖိစီးမႈ မ်ားေနတဲ့အခ်ိန္ေတြမွာ ညဘက္ အိပ္မေပ်ာ္တာမ်ိဳးေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ အမ်ားအားျဖင့္ အသက္ႀကီးလာရင္ ညဘက္ အိပ္ေပ်ာ္တဲ့ အခ်ိန္က နည္းသြားတတ္ပါတယ္။ အရမ္းအလုပ္ပင္ပန္းေနခ်ိန္ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားေနခ်ိန္မွာ အိပ္မေပ်ာ္ရင္ က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ႏိုင္တဲ့ အေျခအေနအထိ ေရာက္ရွိႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ညဘက္ ေကာင္းမြန္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ႏိုင္ဖို႔ ကူညီေပးတဲ့ နည္းပညာ ပစၥည္း ၅ မ်ိဳးအေၾကာင္းကို ေျပာျပခ်င္ပါတယ္။
၁။ ညအိပ္၀တ္စံု (Smart Pyjamas)
UnderArmour ကုမၸဏီရဲ႕ ဥကၠဌ ကယ္ဗင္ ဟာေလး (Kevin Haley) က Bioceramic (ေဆးကုသရာမွာ သံုးတဲ့ ပစၥည္း တစ္မ်ိဳး) က ထုတ္လုပ္ထားတဲ့ အမွ်င္ေတြနဲ႔ အက်ၤီကို ထုတ္လုပ္ခဲ့ပါတယ္။ အဲ့ဒီ အက်ၤီက ခႏၶာကိုယ္အတြင္းက အပူခ်ိန္ကို ထိန္းညွိၿပီး ႏွစ္ႏွစ္ျခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ေအာင္ လုပ္ေဆာင္ေပးပါတယ္။ အဲ့ဒီ ညအိပ္ ၀တ္စံု အက်ီၤ၊ ေဘာင္းဘီေတြကို အေမရိကန္ေဒၚလာ ၈၀ နဲ႔ ေရာင္းခ်ေနပါတယ္။
၂။ 2 Breathe (အသက္ရွဴႏႈန္းကို တိုင္းတာတဲ့ ဆင္ဆာ)
2 Breathe မွာ အသက္ရွဴႏႈန္းတိုင္းတဲ့ ဆင္ဆာ App နဲ႔ ဗိုက္မွာ ခ်ိတ္ဆြဲထားရမယ့္ အပတ္ေလးတစ္ခုပါပါတယ္။ အဲ့ဒီ App ကို ကိုယ့္ဖုန္းထဲမွာ Install လုပ္ေပးရပါမယ္။ 2 Breathe App မွာ အသက္ရွဴႏႈန္းဘဲ တိုင္းမလား၊ အိပ္တဲ့ Mode ဘဲ ေျပာင္းမလား စတဲ့ ေရြးခ်ယ္စရာ ေတြ ပါ၀င္ပါတယ္။ ေကာင္းမြန္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ႏိုင္ဖို႔အတြက္ အိပ္တဲ့ (Sleep) Mode ေျပာင္းၿပီး အဲ့ဒီ ဆင္ဆာပါတဲ့ အပတ္ေလးကို ဗိုက္ကို ပတ္ထားရပါမယ္။ Application က ဘယ္လို အသက္ရွဴနည္းလမ္းနဲ႔ ရွဴရမယ္ဆိုတဲ့ လမ္းညႊန္ခ်က္ေလးေတြေပးၿပီး ကိုယ့္အသက္ရွဴႏႈန္းနဲ႔ လိုက္ဖက္မယ့္ အိပ္ေပ်ာ္ေစႏိုင္မယ့္ သီခ်င္းေလးေတြကို ဖြင့္ေပးမွာျဖစ္ပါတယ္။ ႏွစ္ၿခိဳက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္သြားၿပီး ၁၀ မိနစ္ေလာက္အၾကာမွာေတာ့ သီခ်င္းသံကို သူ႔အလိုလို ပိတ္ေပးမွာျဖစ္ပါတယ္။ ေနာက္ေန႔ မနက္က်ရင္ သင္ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ ဘယ္ေလာက္ၾကာတယ္၊ အိပ္ေပ်ာ္ေနခ်ိန္မွာ သင့္အသက္ရွဴသံႏႈန္း ဇယားကြက္ကို ျပသေပးမွာျဖစ္ပါတယ္။ 2 Breathe ကိုေတာ့ အေမရိကန္ေဒၚလာ ၁၈၀ နဲ႔ http://2Breathe.com မွာ၀ယ္ယူလို႔ရပါတယ္။
၃။ အနံ႔နဲ႔ အိပ္ေပ်ာ္ေအာင္လုပ္ျခင္း
ျပင္သစ္ရနံ႔ကုထံုးတစ္ခုျဖစ္တဲ့ AromaCare က သင္းပ်ံ႕တဲ့ အနံ႔ေလးေတြနဲ႔ အိပ္ေပ်ာ္ေအာင္လုပ္ၿပီး ေနာက္ေန႔မနက္ အိပ္ယာထခိ်န္မွာလည္း လန္းဆန္းေအာင္ လုပ္ေဆာင္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ AromaCare က Aroma အေတာင့္ေလး ကို သံုးၿပီး သင္းပ်ံတဲ့ အနံ႔ေလးေတြရရွိေအာင္ လုပ္ေဆာင္ေပးပါတယ္။ Aroma အေတာင့္ ကို လာဗင္ဒါ (Lavender), ပင္စိမ္းရြက္ (Peppermint), သံပုယိုသီး (Lemon), ယူကလစ္ (Eucalyptus), လိေမၼာသီး, Rosemary ရြက္ (ရနံ႔ကုထံုးမ်ားတြင္သံုးေလ့ရွိၿပီး အီတလီ ဟင္းခ်က္အေမြးအႀကိဳင္အေနနဲ႔လည္းသံုး) တုိ႔က ရတဲ့ အဆီေတြနဲ႔ ျပဳလုပ္ထားတာျဖစ္ပါတယ္။ အဲ့ဒီ AromaCare ဆိုတဲ့ စက္တစ္လံုးကို အေမရိကန္ေဒၚလာ ၈၉ ေဒၚလာ ေပးရပါတယ္။ Aroma Care စက္မွာ သံုးတဲ့ အနံ႔ေတာင့္တစ္ေတာင့္ကို အေမရိကန္ေဒၚလာ ၁၀ ေဒၚလာေပးရၿပီး တစ္ေတာင့္ကို ၁၀ ႀကိမ္အသံုးခံပါတယ္။
၄။ အိပ္ေပ်ာ္ေစႏိုင္တဲ့ ေတးသီခ်င္းသံ
Nu Calm ဆိုတဲ့ စက္ကို ဦးေႏွာက္နဲ႔ အာရုံေၾကာ ဆရာ၀န္ ေဒါက္တာ ဘလိတ္ ဟိုေ၀း က တီထြင္ခဲ့တာျဖစ္ပါတယ္။ အဲ့ဒီစက္မွာ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလ်ာ့ခ်ေပးၿပီး အိပ္ေပ်ာ္ေစႏုိင္တဲ့ ေတးသီခ်င္းေလးေတြကို ထည့္ထားေပးပါတယ္။ Bluetooth နားက်ပ္နဲ႔ မ်က္စိအအုပ္ပါ၀င္တဲ့ မ်က္မွန္ပံုစံ Nu Calm ကို အေမရိကန္ေဒၚလာ ၈၉ ေဒၚလာနဲ႔ http://findyourcalm.com မွာ ေရာင္းခ်ေနပါတယ္။
၅။ အိပ္ေပ်ာ္ေစႏိုင္တဲ့ ေခါင္းအံုး
Advansa 1×21 ေခါင္းအုံးမွာဆင္ဆာပါရွိၿပီး အရင္ညက အိပ္ေနတုန္းျဖစ္ခဲ့တဲ့ ခႏၶာကိုယ္ လႈပ္ရွားမႈပံုစံေတြ၊ အိပ္တဲ့ ပံုစံေတြနဲ႔ ပတ္၀န္းက်င္အသံစတဲ့ အိပ္ေပ်ာ္မႈနဲ႔ပတ္သက္တဲ့အေၾကာင္းအရာေတြကို မွတ္တမ္းတင္ထားၿပီး ဒီေန႔ညမွာ ဘယ္လို ပံုစံနဲ႔ အိပ္သင့္လဲဆိုတာကို အႀကံေပးသြားတာျဖစ္ပါတယ္။ ေခါင္းအံုးနဲ႔တြဲထားတဲ့ App ကို ဖုန္းထဲမွာ ထည့္ထားရမွာပါ။ အဲ့ဒီ ေခါင္းအံုးကို http://cityzensciences.com မွာ ၀ယ္ယူလို႔ရပါတယ္။
